Πολλοί από εμάς εργάζονται πολλές ώρες την ημέρα σ’ ένα γραφείο, παρά τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει η ακινησία για την υγεία μας. Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι’ αυτό… ή μήπως μπορούμε; Κακά τα ψέματα – δεν είναι εύκολο να βρούμε τρόπους άσκησης στον χώρο εργασίας. Πράγματι, σ’ ένα ανοιχτό γραφείο, όπου όλη την ώρα οι συνάδελφοι περνούν και βλέπουν τα πάντα, πρέπει να σκέφτεστε πολύ καλά το τι κάνετε μπροστά στους άλλους! Οι παρακάτω ασκήσεις έχουν το μεγάλο πλεονέκτημα ότι είναι διακριτικές…
- Άρσεις στις γάμπες: Είναι ιδανικές για επιτόπια άσκηση, π.χ. στο φωτοτυπικό, τον εκτυπωτή ή την κουζίνα. Απλώς σηκώνετε τις φτέρνες σας από το έδαφος, δηλαδή στέκεστε στις μύτες των ποδιών και, στη συνέχεια, κατεβάζετε τις φτέρνες σας στο έδαφος. Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.
- Περπάτημα: Το περπάτημα αναφέρεται σε όλες σχεδόν τις συμβουλές για άσκηση στον χώρο εργασίας και για καλό λόγο, αφού είναι καλό για εσάς, εύκολο να το κάνετε και δεν φαίνεται παράταιρο στον χώρο εργασίας. Ένας σύντομος περίπατος πριν ή μετά το μεσημεριανό είναι εύκολο να χωρέσει στο πρόγραμμά σας, βοηθά στο να καθαρίσει το μυαλό σας και κάνει καλό το σώμα σας.
- Σκάλες αντί για ασανσέρ: Άλλη μια κλασική άσκηση και δικαιολογημένα. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, όχι μόνο για να ανεβείτε, αλλά και για να κατεβείτε. Πάντα, βέβαια, σε λογικά πλαίσια. Δεν είναι το ίδιο να εργάζεστε στον 2ο και τον 32ο όροφο. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα, ενώ στη δεύτερη, μπορείτε να την κάνετε για 2 έως 5 ορόφους το πρωί πριν πάρετε το ασανσέρ και να την επαναλάβετε όταν σχολάσετε. Προσαρμόστε αυτήν την άσκηση, έτσι ώστε να ταιριάζει σε εσάς και στον χώρο εργασίας σας. Κανείς δεν θα το παρατηρήσει, ακόμα κι αν δεν κρατάτε κάποιο φάκελο.
- Άρσεις ποδιών: Κάτω από το γραφείο σας, σηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι ίσιο και παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κατεβάστε το. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, 10-15 φορές συνολικά.
- Διατάσεις: Άλλη μια επωφελής δραστηριότητα που δεν είναι καθόλου περίεργη στον χώρο εργασίας είναι οι διατάσεις. Σε αντίθεση με τις περισσότερες αεροβικές ασκήσεις ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες είναι αναμφίβολα παράταιρες σ’ ένα επαγγελματικό περιβάλλον, οι διατάσεις δεν θα κάνουν κανέναν να παραξενευτεί. Σχεδόν όλοι καταλαβαίνουν ότι οι διατάσεις είναι μια φυσική απόκριση στην πολύωρη καθιστική εργασία, που μπορεί να σας κάνει να πιαστείτε αρκετά.
- Να κάθεστε σε μπάλα γυμναστικής: Πλέον κάποιος μπορεί να κάθεται σε μπάλα γυμναστικής και να δέχεται επιδοκιμασίες από τους συναδέλφους του. Εντάξει, εξαρτάται βέβαια και από το πού εργάζεστε, αλλά αυτός ο τύπος «καρέκλας» έχει γίνει αποδεκτός ως έναν βαθμό. Μια μπάλα γυμναστικής-καρέκλα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες και βοηθά στη διατήρηση μιας ευθείας στάσης σώματος.
- Σφίξιμο μυών: Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες ή τους γλουτούς σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 έως 15 φορές. Ακόμα μια άσκηση που είναι αδύνατο να γίνει αντιληπτή.
- Διατήρηση της καλής στάσης του σώματος: Η στάση του σώματος δεν αποτελεί άσκηση, αλλά η διόρθωση της κακής στάσης του σώματος, δηλαδή το να κάθεστε με ίσια την πλάτη, και η διατήρηση της καλής στάσης θα ενεργοποιήσει τους μύες της πλάτης σας.