Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και να μην έχετε την άσκηση ως προτεραιότητα. Κατά ειρωνικό τρόπο, η τακτική άσκηση είναι καλή τόνωση για τη διάθεση και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που ασκηθήκατε, είναι σημαντικό να την εισάγετε σταδιακά στην καθημερινότητά σας.
Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν
Γιόγκα
Τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι η βελτίωση της ευλυγισίας και η αύξηση της δύναμης. Μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος να ξεχάσετε τις αρνητικές σκέψεις.
Tai-Chi
Οι αργές, ήπιες κινήσεις αυτού του ανατολίτικου δόγματος άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν. Το γεγονός ότι το Tai-Chi γίνεται συχνά σε ομάδες προσθέτει μια κοινωνική διάσταση την οποία πολλοί πάσχοντες από κατάθλιψη θεωρούν ευεργετική.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος να απαλλαγείτε από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Η κατάθλιψη συχνά σας αφήνει ολομόναχους, με μόνο τις αρνητικές σκέψεις να σας κρατούν συντροφιά. Αντ’ αυτού, φορέστε μια ζακέτα, βγείτε έξω και περπατήστε στον καθαρό αέρα. Θα μπορούσατε, ακόμη, και να καλέσετε έναν φίλο για να σας κάνει παρέα.
Υπαίθριες δραστηριότητες
Η κηπουρική και το να παίζετε μπάλα με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας είναι δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι και, το σημαντικότερο, από τις σκέψεις σας. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί, επίσης, να διεγείρει τα επίπεδα σεροτονίνης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε γενικότερα πιο χαρούμενοι.
Τρέξιμο
Με το τρέξιμο προκαλείται η έκκριση ενδορφινών στον εγκέφαλο, οι οποίες δρουν ως φυσικός τύπος μορφίνης, δημιουργώντας μια αίσθηση χαράς και ευεξίας. Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την πεσμένη διάθεση.
Βάρη
Είναι υπέροχο συναίσθημα το να βλέπετε το σώμα σας να γίνεται υγιές και γραμμωμένο. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή, εάν είναι απαραίτητο.