Θα ήταν τέλειο να έχουμε στο σπίτι όργανα γυμναστικής αντί να πρέπει να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, αλλά το κόστος για πολλούς μπορεί να είναι απαγορευτικό! Τα όργανα είναι τέλεια, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα: υπάρχουν τρόποι άσκησης και χωρίς αυτά. Να πώς.
- Περπάτημα – Ακόμη και αν το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, για παράδειγμα στο δάσος, είναι καλύτερο, δεν είναι πάντα εφικτό, π.χ. λόγω κακών καιρικών συνθηκών. Γι’ αυτό περπατήστε μέσα! Ανεβοκατεβείτε μια σκάλα μερικές φορές. Αυτή η αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου θα τονώσει τα πόδια σας. Δεν έχετε σκάλες; Περάστε απλώς από κάθε δωμάτιο του σπιτιού μερικές φορές. Μπορεί να μην είναι πολύ συναρπαστικό, αλλά θα κάνει δουλειά (και μπορεί και να σας θυμίσει να κάνετε κάτι που είχατε ξεχάσει!).
- Push-ups – Μάλλον δεν είναι η αγαπημένη άσκηση των περισσότερων ανθρώπων, αλλά με κάποιους ευκολότερους τρόπους θα γίνει λιγότερο δύσκολη. Κάντε τα στα γόνατα, αντί να κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε όρθια push-ups σε έναν τοίχο. Τα push-ups είναι τέλεια για την αύξηση της δύναμης στα μπράτσα και την εκγύμναση των θωρακικών μυών.
- Εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση – Ήταν πάντα διασκεδαστικά όταν ήμασταν παιδιά! Στην ενήλικη ζωή είναι επίσης μια τέλεια καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά και καλή για προθέρμανση.
- Κοιλιακοί – Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Όταν ξεκινάτε, δεν είναι απαραίτητο να σηκώνετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά, φτάνει να αισθάνεστε τους μύες σας να τεντώνονται.
- Ανύψωση ποδιών – Χρήσιμη για τη αύξηση της δύναμης στα πόδια σας. Εάν σας είναι δύσκολο να κάνετε αυτήν την άσκηση με τα πόδια σας ίσια, δοκιμάστε να τα λυγίσετε ελαφρώς.
- Βαθιά καθίσματα – Τα πόδια και οι γλουτοί θα ενδυναμωθούν με τα βαθιά καθίσματα. Για τους λιγότερο κινητικούς ανθρώπους, ακόμη και το να κάθεστε και να σηκώνεστε από μια κανονική καρέκλα θα κάνει δουλειά, εφόσον μπορείτε να το επαναλάβετε μερικές φορές.
- Επιτόπιο τζόκινγκ – Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καρδιά σας. Μπορείτε να ξεχάσετε ότι γυμνάζεστε κάνοντας επιτόπιο τζόκινγκ στο σπίτι, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική.
- Χορός – Ο χορός προσφέρει ψυχολογικά αλλά και σωματικά οφέλη. Μπορεί να σας ανεβάσει, δίνοντας ώθηση στη διάθεσή σας. Επιπλέον, αποτελεί τέλεια γυμναστική για το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Ελαφριά βάρη – Τα ακριβά, κατάλληλα βάρη είναι ένα μπόνους, αλλά δεν είναι απαραίτητα. Χρησιμοποιήστε απλώς ό,τι έχετε στα χέρια σας. Ξεκινήστε με κάτι ελαφρύ που είναι εύκολο να κρατήσετε, όπως ένα κουτί αρακά, και συνεχίστε με βαρύτερα αντικείμενα, όπως μπουκάλια με γάλα, μπουκάλια απορρυπαντικού ή νερού.
- Ασκήσεις σε σκαλιά – Οι περισσότεροι έχουμε σκαλιά στο σπίτι μας. Το μόνο που χρειάζεται είναι αρκετές επαναλήψεις για να επιτύχετε την εκγύμναση των μυών των ποδιών σας (μόνο να θυμάστε να είστε προσεκτικοί!).