Τόσο οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όσο και οι αερόβιες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Ο χρόνος τον οποίο αφιερώνεται στην άσκηση εξαρτάται ουσιαστικά από την ηλικία σας.
Ενήλικες 19-64 ετών
Συνιστάται να αφιερώνετε 30-60 λεπτά για άσκηση μέτριας έντασης, τέσσερις έως επτά ημέρες την εβδομάδα.
Αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης:
- Περπάτημα
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
- Κούρεμα γρασιδιού
- Τένις
- Πεζοπορία
- Βόλεϊ
- Μπάσκετ
Έντονες δραστηριότητες:
- Τρέξιμο
- Ράγκμπι
- Ποδόσφαιρο
- Σχοινάκι
- Χόκεϊ
- Ενόργανη
- Πυγμαχία/πολεμικές τέχνες
Δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών:
- Βάρη
- Προπόνηση με αντιστάσεις
- Push-ups και κοιλιακοί
- Γιόγκα