Είναι πολύ σύνηθες να έχετε αγχωτικές στιγμές στη δουλειά. Υπάρχουν ακόμα και τρελές μέρες! Όπως γνωρίζετε, όταν είστε αγχωμένοι, είναι ακόμη πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να είστε αποτελεσματικοί. Εάν αισθάνεστε πελαγωμένοι από τα γεγονότα και τον φόρτο εργασίας σας, είναι ώρα για ένα διάλειμμα 5 λεπτών χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις σας.
Μετά το διάλειμμα, θα έχετε ακόμα πολλά πράγματα να κάνετε, αλλά θα αισθάνεστε καλύτερα και θα είστε έτοιμοι να φέρετε εις πέρας τις υποχρεώσεις σας. Ρυθμίστε τα ρολόγια του τηλεφώνου σας για ένα 5λεπτο διάλειμμα χαλάρωσης.
Βασικός κανόνας: χαλαρώστε το σώμα σας
- Χαλαρώστε. Βρείτε έναν σωστό τρόπο να καθίσετε άνετα στην καρέκλα σας, σε μια καλή θέση. Τοποθετήστε κατάλληλα τα πόδια σας στο έδαφος και ακουμπήστε τα χέρια σας στο γραφείο σας.
- Αναπνεύστε. Μη σκεφτείτε περίπλοκες τεχνικές, απλώς πάρτε μεγάλες και βαθιές εισπνοές και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
- Αφυπνίστε τις πέντε αισθήσεις σας. Μία προς μία, για περίπου 1 λεπτό την καθεμιά. Κλείστε τα μάτια σας και πάμε:
- Οσμή. Επικεντρωθείτε στις διάφορες μυρωδιές γύρω σας. Μπορείτε να μυρίσετε τον καθαρό αέρα απ’ έξω; Υπάρχει κάποιος που φοράει άρωμα εκεί κοντά;
- Ακοή. Επικεντρωθείτε στους ήχους του περιβάλλοντός σας. Προσπαθήστε να μην κρίνετε τους ήχους. Δεν υπάρχουν κακοί ή καλοί ήχοι. Είναι απλώς ήχοι. Προσπαθήστε να απομονώσετε κάθε ήχο, έναν προς έναν και εστιάστε σε αυτόν.
- Όραση. Ανοίξτε τα μάτια σας και αναλύστε τα σχήματα, τις υφές και τα χρώματα του χώρου εργασίας σας. Μπορείτε να δείτε τις διαφορετικές αποχρώσεις των χρωμάτων; Λείπει κάποιο χρώμα;
- Αφή. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση των χεριών σας πάνω στο γραφείο. Μπορείτε να νιώσετε τη θερμοκρασία και την υφή; Επικεντρωθείτε στην πίεση των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Γεύση. Εάν έχετε κάτι να φάτε, πάρτε μια μπουκιά και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις διαφορετικές γεύσεις. Εάν δεν έχετε κάτι να φάτε, εστιάστε στην ίδια τη γεύση του στόματός σας. Μετακινήστε τη γλώσσα μέσα στο στόμα σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις διαφορετικές αισθήσεις.
Το διάλειμμα των 5 λεπτών μόλις τελείωσε. Νιώθετε καλύτερα; Θα δείτε ότι τώρα η δουλειά θα σας είναι πιο εύκολη!