Πόσο πρέπει να ασκείστε;

Τόσο οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όσο και οι αερόβιες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Ο χρόνος τον οποίο αφιερώνεται στην άσκηση εξαρτάται ουσιαστικά από την ηλικία σας.

Ενήλικες 19-64 ετών

Συνιστάται να αφιερώνετε 30-60 λεπτά για άσκηση μέτριας έντασης, τέσσερις έως επτά ημέρες την εβδομάδα.

Αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης:

• Περπάτημα

• Κολύμβηση

• Ποδηλασία

• Κούρεμα γρασιδιού

• Τένις

• Πεζοπορία

• Βόλεϊ

• Μπάσκετ

Έντονες δραστηριότητες:

• Τρέξιμο

• Ράγκμπι

• Ποδόσφαιρο

• Σχοινάκι

• Χόκεϊ

• Ενόργανη

• Πυγμαχία/πολεμικές τέχνες

Δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών:

• Βάρη

• Προπόνηση με αντιστάσεις

• Push-ups και κοιλιακοί

• Γιόγκα