Η ζωή με υπέρταση
Μπορείτε να βρείτε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να κατανοήσετε την υπέρταση, τις γενικές επιπτώσεις της, τις αιτίες και τις συνέπειές της και πώς να θέσετε την υπέρταση υπό έλεγχο.
Παίρνω τον έλεγχο
Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης: ποιες αλλαγές μπορώ να κάνω στον τρόπο ζωής;
Αν και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για την ηλικία ή τα γονίδιά σας, οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο.
Μπορείτε ήδη να επηρεάσετε σημαντικά τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης αλλάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας.1 Οι πιο σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε είναι οι εξής:
Ξεκινήστε να γυμνάζεστε τακτικά
Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικός παράγοντας στην πρόληψη και τη διαχείριση της υπέρτασης. Φυσικά, πρέπει να καθορίσετε με τον γιατρό σας την πιο κατάλληλη άσκηση με βάση το προφίλ σας. Ένας ιατρικός έλεγχος είναι ορισμένες φορές υποχρεωτικός. Η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Συνήθως, συστήνονται 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.1
Προσπαθήστε να χάσετε βάρος
Όταν είστε υπέρβαροι, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επομένως, το βέλτιστο βάρος είναι ένας στόχος που κάθε υπερτασικός ασθενής θα πρέπει να προσπαθεί να επιτύχει. Η απώλεια βάρους συμπληρώνει την υπόλοιπη αντιυπερτασική θεραπεία. Υπάρχει ένας τύπος που σας βοηθά να υπολογίσετε το συνιστώμενο βάρος σας βάσει του ύψους σας. Αυτός ο τύπος προσδιορίζει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Απλά διαιρέστε το βάρος σας (σε κιλά) με το ύψος σας (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Ο ιδανικός ΔΜΣ θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 25 kg/m2.
)
)
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Η καλή διατροφή αποτελεί επίσης βασικό παράγοντα της επιτυχούς διαχείρισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η διατροφή είναι εύκολο να βελτιωθεί αν ακολουθήσετε αυτές τις 4 βασικές συστάσεις1:
Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα (300-400 γραμμάρια).
Περιορίστε τη χρήση λιπών και ελαίων (ιδίως ζωικών λιπών, φοινικέλαιου).
Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού.
Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια, 2-3 φορές την εβδομάδα (σολομό, σαρδέλες ή σκουμπρί).
)
)
Χαλαρώστε
Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας!
Αποτελεί έναν από τους παράγοντες που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση. Το άγχος μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και τους καρδιακούς παλμούς σας. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει άλλες συμπεριφορές που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση (π.χ. κακή διατροφή, έλλειψη σωματικής άσκησης, κάπνισμα ή υπερκατανάλωση αλκοόλ). Η εξάσκηση σε δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή το tai chi, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, συμβάλλοντας στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε στην καθημερινή ζωή σας!
Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Διακόψτε το κάπνισμα.
)
)
Τακτική παρακολούθηση
Η παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι είναι πολύ σημαντική και μπορεί να αποτελέσει μέρος της άριστης διαχείρισης της υπέρτασης.
Η τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν συνοδεύεται από συμπτώματα και μπορεί να αυξομειώνεται με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση για να διασφαλίσετε ότι το πλάνο θεραπείας σας λειτουργεί.
)
)
Πώς μετράμε την αρτηριακή πίεση;
Τις περισσότερες φορές, ο γιατρός σας ή ο ο φαρμακοποιός σας ή ένας νοσηλευτής/μια νοσηλεύτρια θα μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας συνήθους επίσκεψης. Για να το κάνουν αυτό, θα χρησιμοποιήσουν ένα πιεσόμετρο.
Πρόκειται για ένα σύστημα μέτρησης της πίεσης (μανόμετρο) που συνδέεται με μια περιχειρίδα που τυλίγεται γύρω από το μπράτσο σας. Ο γιατρός θα φουσκώσει την περιχειρίδα και θα νιώσετε το μπράτσο σας να πιέζεται αρκετά δυνατά. Στη συνέχεια, ο αέρας στην περιχειρίδα εκτονώνεται αργά και θα αισθανθείτε ότι το σφίξιμο της περιχειρίδας μειώνεται. Η αρτηριακή πίεση μπορεί στη συνέχεια να μετρηθεί με το μανόμετρο [σε χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg)].
Υπάρχουν δύο διαφορετικών ειδών πιεσόμετρα
Μη αυτόματο
Ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός ή ο νοσηλευτής φουσκώνει την περιχειρίδα χρησιμοποιώντας μια αντλία χειρός και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ένα στηθοσκόπιο για να ακούσει τους σφυγμούς σας.
Ψηφιακό
Η περιχειρίδα φουσκώνει και ξεφουσκώνει αυτόματα. Ο παλμός ανιχνεύεται από έναν αισθητήρα στο εσωτερικό της συσκευής.
Για να λάβετε ακριβές αποτέλεσμα της αρτηριακής σας πίεσης κατά τη μέτρηση, θα πρέπει να έχετε ξεκουραστεί για τουλάχιστον 5 λεπτά προηγουμένως και να είστε καθιστοί και σιωπηλοί, δηλαδή να μη μιλάτε.
Πώς μπορείτε να προστατευτείτε;
Η καθημερινή λήψη της αντιυπερτασικής αγωγής σας είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης και τη μακροπρόθεσμη προστασία από καρδιαγγειακά επεισόδια, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το θυμάστε! Όπως είναι το βούρτσισμα των δοντιών σας, έτσι και η λήψη της αντιυπερτασικής αγωγής σας μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας. Και να θυμάστε: η υπέρταση είναι μια σιωπηλή νόσος! Το γεγονός ότι δεν αντιλαμβάνεστε κάποια συμπτώματα δεν είναι λόγος για να σταματήσετε τη θεραπεία σας!
Για να προστατευτείτε, μην ξεχνάτε να παίρνετε τα φάρμακά σας κάθε μέρα!
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να θυμάστε:
Βάλτε μία ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας.
Συνδυάστε το με μια άλλη συνήθεια.
Βάλτε μία σημείωση στο ημερολόγιο όταν πάρετε το χάπι.
Ζητήστε από κάποιον να σας το υπενθυμίζει.
)
)
Να είστε προσεκτικοί!
Το να έχετε σωστές τιμές αρτηριακής πίεσης (<120/80 mm Hg) δεν σημαίνει ότι έχετε θεραπευτεί.*
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να λαμβάνετε τη θεραπεία σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας!
*Για ασθενείς <65 ετών η φυσιολογική τιμή είναι <120/80 mm Hg. Για ασθενείς >65 ετών, η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι 130-139/70-80 mm Hg.
)
)
Mancia G et al. JHypertens.2023;41(12):1874-2071